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每天需要多少鈣合適?

病情描述:
兒子從小有點缺鈣,擔(dān)心他長大還會缺鈣,請問不同年齡階段的人每天需要多少鈣合適啊?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

成年人每日鈣攝入量建議為800-1000毫克,具體需求量與年齡、性別、生理階段等因素有關(guān)。

1、兒童期

1-3歲幼兒每日需500毫克鈣,4-6歲兒童增至600毫克,7-10歲為800毫克,此階段鈣質(zhì)主要支持骨骼發(fā)育。

2、青少年

11-18歲青少年建議每日攝入1200毫克鈣,青春期快速生長對鈣需求達到人生峰值。

3、成年期

19-50歲男性和女性每日需800-1000毫克鈣,絕經(jīng)后女性因雌激素下降需增至1000-1200毫克。

4、特殊人群

孕婦及哺乳期婦女每日需1000-1300毫克鈣,骨質(zhì)疏松患者建議通過膳食和鈣劑補充1200毫克。

建議通過牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等食物補充鈣質(zhì),必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣、檸檬酸鈣等補充劑。

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