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加班熬夜補什么好

病情描述:
姐姐為了掙錢養(yǎng)家經(jīng)常加班熬夜，身體也虛弱了，那加班熬夜補什么好呢？
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

加班熬夜后可以適量補充維生素B族、優(yōu)質(zhì)蛋白、抗氧化物質(zhì)、礦物質(zhì)及水分等營養(yǎng)素，也可遵醫(yī)囑使用復(fù)合維生素片、褪黑素片、安神補腦液、黃芪精口服液、生脈飲等藥物。建議及時調(diào)整作息，必要時就醫(yī)評估身體狀況。

一、食物

1. 維生素B族

全谷物、瘦肉、動物肝臟等富含維生素B1、B6、B12，有助于緩解疲勞并維持神經(jīng)系統(tǒng)功能。長期熬夜可能導(dǎo)致B族維生素消耗增加，適量補充可改善能量代謝。

2. 優(yōu)質(zhì)蛋白

雞蛋、魚肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白來源可修復(fù)受損細胞。熬夜時蛋白質(zhì)分解加速，補充足量蛋白有助于維持肌肉和組織修復(fù)能力。

3. 抗氧化物質(zhì)

藍莓、西藍花、綠茶含花青素、硫化物等抗氧化成分，能中和熬夜產(chǎn)生的自由基。自由基過量積累可能加速細胞老化。

4. 礦物質(zhì)

香蕉、堅果中的鎂和鉀元素可調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，預(yù)防熬夜后的抽筋或心悸。礦物質(zhì)缺乏可能加重疲勞感。

5. 水分

溫開水、淡蜂蜜水可補充熬夜時通過呼吸和皮膚蒸發(fā)的水分。脫水狀態(tài)會降低認知功能，加重頭痛等不適。

二、藥物

1. 復(fù)合維生素片

含多種維生素和礦物質(zhì)，適用于飲食不均衡的熬夜人群。需注意脂溶性維生素不可過量補充。

2. 褪黑素片

調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律紊亂，適用于倒班工作者。不宜長期使用，可能影響自身褪黑素分泌。

3. 安神補腦液

含磷脂類、氨基酸等成分，改善熬夜后的記憶力減退。中藥制劑需辨證使用。

4. 黃芪精口服液

補氣養(yǎng)血，緩解長期熬夜導(dǎo)致的乏力、氣短。感冒發(fā)熱期間禁用。

5. 生脈飲

益氣復(fù)脈，改善心悸、虛汗等熬夜后虛證表現(xiàn)。糖尿病患者應(yīng)選擇無糖劑型。

建議熬夜后保證3-5小時深度睡眠，次日午休20-30分鐘。長期熬夜者每周運動3-4次，如快走、瑜伽等有氧運動促進代謝。飲食選擇易消化的粥類、蒸煮食物減輕胃腸負擔，避免高糖高脂飲食加重困倦感。出現(xiàn)持續(xù)頭暈、胸悶等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)。

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