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如何預防骨質(zhì)疏松癥？

患者：女，65歲

病情描述:
看廣告上面說(shuō)老年人很容易得骨質(zhì)疏松癥，那我們應該預防骨質(zhì)疏松癥？
共1個(gè)回答
蔡晶晶 主治醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 營(yíng)養科

預防骨質(zhì)疏松癥可通過(guò)補充鈣質(zhì)、適度運動(dòng)、調整飲食結構、定期骨密度檢測等方式實(shí)現。骨質(zhì)疏松癥通常由鈣攝入不足、缺乏運動(dòng)、激素水平變化、慢性疾病等因素引起。

1、補充鈣質(zhì)

鈣是骨骼的主要成分，日?？赏ㄟ^(guò)乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等食物攝取，必要時(shí)可遵醫囑服用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。

2、適度運動(dòng)

負重運動(dòng)如步行、慢跑、跳繩等有助于刺激骨形成，建議每周進(jìn)行多次中等強度運動(dòng)，避免久坐不動(dòng)。

3、調整飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入的同時(shí)，需控制鈉鹽和咖啡因攝入量，增加富含維生素D的食物如魚(yú)類(lèi)、蛋黃，促進(jìn)鈣吸收。

4、定期檢測

40歲以上人群建議每年進(jìn)行骨密度檢查，絕經(jīng)后女性及長(cháng)期服用糖皮質(zhì)激素者應加強監測頻率。

保持規律作息，戒煙限酒，避免過(guò)度節食，日常注意防跌倒措施，出現不明原因骨痛應及時(shí)就醫評估。

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