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維護(hù)嗓子需要哪些營(yíng)養(yǎng)？

病情描述:
姐姐喜歡唱歌，最近嗓子有些沙啞，想飲食維護(hù)，維護(hù)嗓子需要哪些營(yíng)養(yǎng)？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

維護(hù)嗓子健康需要補(bǔ)充維生素A、維生素C、鋅、水分等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，可通過均衡飲食和適量飲水保持聲帶黏膜濕潤(rùn)與免疫功能。

1、維生素A

維生素A有助于維持呼吸道黏膜完整性，缺乏可能導(dǎo)致喉嚨干癢。動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠菜等食物富含該營(yíng)養(yǎng)素，必要時(shí)可服用維生素A軟膠囊。

2、維生素C

維生素C能增強(qiáng)局部免疫力，減少咽喉炎癥發(fā)生。柑橘類水果、西藍(lán)花、鮮棗是優(yōu)質(zhì)來(lái)源，急性期可短期補(bǔ)充維生素C片劑。

3、鋅元素

鋅參與黏膜修復(fù)和抗體合成，牡蠣、瘦肉、堅(jiān)果含鋅豐富，葡萄糖酸鋅口服溶液適合兒童及成人補(bǔ)充。

4、水分?jǐn)z入

足量水分能稀釋咽喉分泌物，建議每日飲用溫水或羅漢果茶等滋潤(rùn)飲品，避免含糖飲料刺激黏膜。

長(zhǎng)期用嗓人群可適量增加蜂蜜、銀耳等潤(rùn)喉食物，出現(xiàn)持續(xù)嘶啞或疼痛應(yīng)及時(shí)排查喉炎等病變。

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