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什么時(shí)候吃早餐最合適？

患者：女，25歲

病情描述:
每天8點(diǎn)多起來(lái)，九點(diǎn)多才早餐，同事說(shuō)這個(gè)時(shí)間點(diǎn)吃早餐不太好，那什么時(shí)候吃早餐最適合？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

早餐建議在起床后1小時(shí)內食用，最佳時(shí)間為7點(diǎn)至9點(diǎn)，具體時(shí)間可根據作息習慣、胃腸功能、血糖水平、晨間活動(dòng)安排等因素調整。

1、作息習慣

長(cháng)期晚睡者可將早餐延后至起床后2小時(shí)內，避免過(guò)早進(jìn)食加重胃腸負擔。

2、胃腸功能

胃腸敏感者建議先飲用溫水激活消化系統，30分鐘后再進(jìn)食固體食物。

3、血糖水平

糖尿病患者應在起床后30分鐘內進(jìn)食，避免空腹時(shí)間過(guò)長(cháng)引發(fā)低血糖反應。

4、活動(dòng)安排

晨間有高強度運動(dòng)計劃時(shí)，需提前1小時(shí)攝入易消化碳水化合物補充能量。

搭配優(yōu)質(zhì)蛋白與復合碳水化合物的早餐有助于維持全天血糖穩定，避免選擇高糖高脂食物。

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