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等渴了在喝水好嗎？

病情描述:
平時非常不愛喝水，每次都是渴了才會會想起喝水這樣好嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

等口渴再喝水不利于健康，可能引發(fā)脫水、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等問題。科學飲水應遵循定時少量多次原則。


1、脫水風險


口渴是身體已處于輕度脫水的信號，長期延遲補水會導致皮膚干燥、血液黏稠度增加，可能誘發(fā)體位性低血壓。


2、腎臟負擔


集中大量飲水加重腎臟過濾負擔，而長時間不飲水會使尿液濃縮，增加泌尿系統(tǒng)結(jié)石和感染的發(fā)生概率。


3、代謝影響


細胞缺水會影響營養(yǎng)物質(zhì)運輸和代謝廢物排出，可能引發(fā)頭痛、注意力下降等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。


4、消化紊亂


餐前缺水影響消化液分泌，餐后立即大量飲水會稀釋胃酸，導致胃腸功能紊亂和營養(yǎng)吸收障礙。


建議每天分8-10次攝入1500-2000毫升水，可觀察尿液顏色判斷補水是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。運動或高溫環(huán)境下需額外增加飲水量。

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