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堅持運動(dòng)對身體有什么好處？

患者：女，22歲

病情描述:
患有糖尿病已經(jīng)有幾年了，醫生讓我堅持運動(dòng)，這樣有助于降低血壓，這是真的嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

堅持運動(dòng)對身體的好處主要有增強心肺功能、控制體重、改善睡眠、調節情緒、提高免疫力等。

1、增強心肺功能

規律運動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟泵血效率，增加肺活量。長(cháng)期堅持有氧運動(dòng)如慢跑、游泳等，可使心肌收縮力增強，降低靜息心率，減少心血管疾病發(fā)生概率。心肺功能改善后，日?；顒?dòng)時(shí)的疲勞感也會(huì )明顯減輕。

2、控制體重

運動(dòng)時(shí)身體消耗熱量，有助于維持能量平衡。中高強度運動(dòng)能加速脂肪分解，配合飲食管理可有效預防肥胖。肌肉量增加還能提升基礎代謝率，形成良性循環(huán)。建議選擇快走、騎自行車(chē)等可持續進(jìn)行的運動(dòng)方式。

3、改善睡眠

適度運動(dòng)能調節生物鐘，促進(jìn)褪黑素分泌。白天進(jìn)行30分鐘以上運動(dòng)，可加深夜間睡眠深度，縮短入睡時(shí)間。但睡前3小時(shí)應避免劇烈運動(dòng)，否則可能因交感神經(jīng)興奮反而影響睡眠質(zhì)量。

4、調節情緒

運動(dòng)時(shí)大腦釋放內啡肽等物質(zhì)，產(chǎn)生愉悅感，緩解焦慮和抑郁情緒。團體運動(dòng)還能增加社交互動(dòng)，雙重改善心理狀態(tài)。每周3次以上、每次30分鐘的運動(dòng)即可顯現情緒調節效果。

5、提高免疫力

規律運動(dòng)能促進(jìn)免疫細胞循環(huán)，增強機體防御能力。中等強度運動(dòng)可使呼吸道感染概率降低，但過(guò)度訓練可能暫時(shí)抑制免疫功能。建議采用間歇訓練模式，運動(dòng)后及時(shí)補充營(yíng)養。

建議根據個(gè)人體質(zhì)選擇適合的運動(dòng)項目，循序漸進(jìn)增加強度。運動(dòng)前后做好熱身與拉伸，注意補充水分和電解質(zhì)。中老年人或慢性病患者應在醫生指導下制定運動(dòng)計劃，避免運動(dòng)損傷。結合均衡飲食和充足睡眠，能讓運動(dòng)效益最大化。

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