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青少年每天應攝入多少鈣呢？

患者：男，13歲

病情描述:
一般青少年的話(huà)每天攝入多少鈣是比較合適的呢？我總怕自己孩子缺鈣。
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

青少年每天應攝入1000-1300毫克鈣，具體需求量與年齡、性別、生長(cháng)發(fā)育階段有關(guān)。

鈣是骨骼和牙齒發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養素，青少年處于快速生長(cháng)期，對鈣的需求量較高。9-13歲兒童每日需攝入1300毫克鈣，14-18歲青少年每日需攝入1000-1300毫克鈣。鈣攝入不足可能導致骨骼發(fā)育遲緩、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是鈣的主要來(lái)源，每100毫升牛奶約含120毫克鈣。豆制品如豆腐、豆漿也含有較多鈣，100克豆腐約含150-300毫克鈣。深綠色蔬菜如菠菜、西藍花含有一定量鈣，但吸收率較低。堅果如杏仁、花生含有少量鈣。日常飲食中可適當增加這些食物的攝入量，必要時(shí)可在醫生指導下使用鈣補充劑。

建議青少年保持均衡飲食，每天飲用300-500毫升牛奶或等量乳制品，適當增加豆制品和深綠色蔬菜攝入。同時(shí)注意補充維生素D，促進(jìn)鈣吸收。避免過(guò)量飲用碳酸飲料，減少高鹽飲食，這些因素可能影響鈣的吸收和利用。定期進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，適當曬太陽(yáng)也有助于維持骨骼健康。

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