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女人孕期該如何調(diào)理身體

病情描述:
女人在懷孕期間的健康與胎兒的健康息息相關(guān)，那么，孕期如何養(yǎng)好身體呢？
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胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

女人孕期可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、定期產(chǎn)檢等方式調(diào)理身體。孕期調(diào)理主要涉及營(yíng)養(yǎng)均衡、體重管理、心理調(diào)適、疾病預(yù)防、胎兒監(jiān)測(cè)等方面。

1、調(diào)整飲食

孕期需增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚肉、豆制品，每日蔬菜水果不少于500克，優(yōu)先選擇深色蔬菜。主食以全谷物為主，避免精制糖分。適量補(bǔ)充堅(jiān)果和乳制品，控制每日鹽分?jǐn)z入不超過5克。避免生冷、辛辣、腌制食品，減少咖啡因攝入。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

孕早期需每日補(bǔ)充400微克葉酸，孕中晚期增加鐵劑和鈣劑。根據(jù)醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D和DHA，缺鐵性貧血孕婦需補(bǔ)充鐵劑如琥珀酸亞鐵片。避免盲目服用復(fù)合維生素，過量脂溶性維生素可能影響胎兒發(fā)育?？赏ㄟ^血常規(guī)等檢查監(jiān)測(cè)營(yíng)養(yǎng)狀況。

3、適度運(yùn)動(dòng)

健康孕婦建議每日進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽、散步、游泳。避免跳躍、仰臥起坐等腹部受壓動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過140次/分。有先兆流產(chǎn)史或胎盤低置孕婦需遵醫(yī)囑限制活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后注意熱身和補(bǔ)水。

4、規(guī)律作息

保證每日7-9小時(shí)睡眠，盡量22點(diǎn)前入睡。采用左側(cè)臥位改善胎盤供血，使用孕婦枕緩解腰背壓力。避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，每隔1小時(shí)活動(dòng)5分鐘。午休不超過1小時(shí)，避免影響夜間睡眠節(jié)律。保持臥室通風(fēng)和適宜溫濕度。

5、定期產(chǎn)檢

孕12周前建立產(chǎn)檢檔案，按時(shí)完成NT檢查、唐篩、大排畸等關(guān)鍵項(xiàng)目。妊娠期糖尿病孕婦需每周監(jiān)測(cè)血糖，高血壓孕婦每日測(cè)量血壓。出現(xiàn)陰道流血、劇烈腹痛、胎動(dòng)異常等情況需立即就醫(yī)。保存好所有檢查報(bào)告供醫(yī)生參考。

孕期需保持心情愉悅，避免焦慮情緒影響激素分泌。家人應(yīng)給予充分關(guān)懷支持，共同學(xué)習(xí)孕產(chǎn)知識(shí)。注意會(huì)陰清潔，選擇棉質(zhì)內(nèi)衣。外出時(shí)攜帶健康零食和飲用水，避免低血糖。出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐、頭暈眼花等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)，不要自行服用止吐藥物。根據(jù)季節(jié)變化調(diào)整衣物，預(yù)防感冒等呼吸道疾病。

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