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吃什么食物可以緩解壓力和焦慮?

病情描述:
最近工作比較忙感覺壓力特別大并且非常焦慮,想知道吃什么食物可以緩解壓力和焦慮呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)壓力或焦慮情況,可以適量吃深海魚、黑巧克力、燕麥、香蕉等食物,也可以遵醫(yī)囑吃帕羅西汀、舍曲林、丁螺環(huán)酮、氟西汀等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、深海魚

深海魚富含歐米伽3脂肪酸,有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)功能,改善情緒波動。

2、黑巧克力

黑巧克力含苯乙胺和鎂元素,能促進內(nèi)啡肽分泌,幫助緩解緊張情緒。

3、燕麥

燕麥含有B族維生素和膳食纖維,可穩(wěn)定血糖水平,減少焦慮引起的食欲波動。

4、香蕉

香蕉富含色氨酸和鉀元素,能促進血清素合成,緩解神經(jīng)肌肉過度興奮。

二、藥物

1、帕羅西汀

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑,適用于廣泛性焦慮障礙伴發(fā)的持續(xù)性緊張。

2、舍曲林

抑郁藥物可調(diào)節(jié)多巴胺水平,改善焦慮導(dǎo)致的注意力不集中癥狀。

3、丁螺環(huán)酮

非苯二氮卓類抗焦慮藥,針對急性焦慮發(fā)作時的心悸、手抖等癥狀。

4、氟西汀

通過抑制神經(jīng)突觸對5-HT的再攝取,緩解伴隨抑郁情緒的慢性焦慮。

保持規(guī)律作息和適度運動有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,建議每日進行有氧運動并保證充足睡眠。

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