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什么飲食習慣可以擺脫便秘？

患者：女，33歲

病情描述:
最近生活不規律，飲食不當，有點(diǎn)便秘，什么飲食習慣可以擺脫便秘？
共1個(gè)回答
蔡晶晶 主治醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 營(yíng)養科

改善便秘的飲食習慣主要包括增加膳食纖維攝入、充足飲水、規律進(jìn)食和適量補充益生菌，必要時(shí)可遵醫囑使用乳果糖、聚乙二醇或比沙可啶等藥物。

1、高纖維飲食

每日攝入30克以上膳食纖維，選擇全谷物、豆類(lèi)、西藍花等蔬菜水果，可增加糞便體積并刺激腸道蠕動(dòng)。

2、足量飲水

每天飲用1.5-2升水，尤其晨起空腹飲用溫水能軟化糞便，水分與膳食纖維協(xié)同促進(jìn)排便。

3、定時(shí)進(jìn)餐

固定早餐時(shí)間可激活胃結腸反射，推薦選擇燕麥、雜糧粥等富含膳食纖維的早餐搭配。

4、益生菌補充

酸奶、泡菜等發(fā)酵食品含雙歧桿菌等益生菌，有助于調節腸道菌群平衡，改善功能性便秘。

建議配合腹部按摩和適度運動(dòng)，若調整飲食兩周未緩解需排查腸梗阻等器質(zhì)性疾病。

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