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秋季要如何適當的飲食？

患者：女，28歲

病情描述:
秋天到了，天氣開(kāi)始涼了，食欲方面比以前好多了，秋季要如何適當的飲食？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

秋季飲食應注重滋陰潤燥、均衡營(yíng)養，可適當增加溫補類(lèi)食物攝入，主要有潤肺生津、補充優(yōu)質(zhì)蛋白、增加膳食纖維、適量補充維生素D等方式。

1、潤肺生津

秋季氣候干燥易傷肺陰，可食用銀耳、百合、蓮藕等白色食物，搭配梨子、蜂蜜等潤燥食材，幫助緩解口干咽癢等癥狀。

2、補充蛋白

天氣轉涼需增強抵抗力，優(yōu)先選擇魚(yú)肉、雞胸肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，避免過(guò)量攝入高脂肪肉類(lèi)。

3、增加纖維

秋季胃腸功能易紊亂，建議每日攝入燕麥、南瓜、西藍花等富含膳食纖維的食材，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)預防便秘。

4、補充維D

日照減少可能影響維生素D合成，可通過(guò)食用深海魚(yú)、蛋黃、強化乳制品等補充，必要時(shí)遵醫囑服用維生素D制劑。

注意避免過(guò)量食用辛辣刺激食物，保持規律作息與適度運動(dòng)，出現持續消化不良或營(yíng)養缺乏癥狀時(shí)應及時(shí)就醫評估。

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