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零熱量飲料會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎？

病情描述:
我平常喝飲料都是零熱量飲料，零熱量飲料會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

零熱量飲料通常不會(huì)直接導(dǎo)致肥胖，但可能通過影響食欲、代謝和腸道菌群間接增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。主要影響因素有代糖的食欲刺激作用、胰島素敏感性變化、腸道微生物失衡、心理補(bǔ)償效應(yīng)。

1. 代糖刺激食欲

人工甜味劑可能激活大腦獎(jiǎng)賞回路，增強(qiáng)對甜食的渴望，導(dǎo)致額外熱量攝入。建議選擇無糖礦泉水，減少代糖依賴。

2. 胰島素敏感性

部分研究發(fā)現(xiàn)代糖可能干擾胰島素調(diào)節(jié)機(jī)制，長期飲用或影響糖代謝。可監(jiān)測血糖變化，必要時(shí)咨詢營養(yǎng)師調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

3. 腸道菌群失衡

三氯蔗糖等甜味劑可能抑制有益菌生長，與代謝紊亂相關(guān)。建議搭配酸奶等益生菌食物，維持腸道健康。

4. 心理補(bǔ)償效應(yīng)

飲用者可能因零熱量標(biāo)簽放松對其他食物的控制，實(shí)際攝入更多熱量。建立飲食記錄習(xí)慣有助于避免過量進(jìn)食。

控制零熱量飲料攝入量的同時(shí)，建議保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，優(yōu)先選擇白開水、淡茶等天然飲品，定期進(jìn)行體成分檢測。

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