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可緩解心理壓力的食物有哪些？

患者：女，32歲

病情描述:
最近老是考試，心里壓力好大，可緩解心理壓力的食物有哪些？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現心理壓力大的情況，可以適量吃深海魚(yú)、黑巧克力、香蕉、堅果等食物，也可以遵醫囑吃帕羅西汀、舍曲林、氟西汀、阿普唑侖等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 深海魚(yú)

深海魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，有助于調節情緒，緩解焦慮和抑郁情緒。

2. 黑巧克力

黑巧克力含有可可多酚，能夠促進(jìn)大腦釋放內啡肽，幫助緩解壓力。

3. 香蕉

香蕉富含色氨酸和維生素B6，有助于合成血清素，改善情緒狀態(tài)。

4. 堅果

堅果含有鎂元素和健康脂肪，能夠幫助放松神經(jīng)系統，減輕壓力反應。

二、藥物

1. 帕羅西汀

帕羅西汀是選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于治療焦慮和抑郁癥狀。

2. 舍曲林

舍曲林可調節大腦神經(jīng)遞質(zhì)水平，改善情緒障礙和壓力相關(guān)癥狀。

3. 氟西汀

氟西汀能夠提高5-羥色胺濃度，有助于緩解抑郁和焦慮引起的精神壓力。

4. 阿普唑侖

阿普唑侖屬于苯二氮卓類(lèi)藥物，可用于短期緩解嚴重焦慮癥狀。

保持規律作息和適度運動(dòng)有助于緩解心理壓力，建議在醫生指導下合理搭配飲食和藥物治療方案。

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