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考研飲食最忌什么

患者：男，28歲

病情描述:
考研壓力是很大的，飲食方面一定要注意，考研飲食最忌什么？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

考研期間飲食最忌高糖高脂、過(guò)度節食、暴飲暴食、咖啡因過(guò)量，合理搭配營(yíng)養有助于保持學(xué)習效率與身體健康。

1、高糖高脂

過(guò)多攝入甜食或油炸食品易導致血糖波動(dòng)和肥胖，可能引發(fā)注意力下降。建議用堅果或全麥面包替代零食。

2、過(guò)度節食

熱量攝入不足會(huì )導致腦力不足和免疫力下降。每日應保證足夠的主食和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋和魚(yú)類(lèi)。

3、暴飲暴食

不規律進(jìn)食可能加重胃腸負擔，影響學(xué)習狀態(tài)?？刹捎蒙偈扯嗖湍Ｊ?，每餐七分飽為宜。

4、咖啡因過(guò)量

依賴(lài)提神飲料可能干擾睡眠周期。每日咖啡因攝入不宜超過(guò)400毫克，午后建議改飲溫水或淡茶。

備考期間可適量增加深海魚(yú)、西藍花、香蕉、燕麥等健腦食物，避免空腹學(xué)習或熬夜加餐，保持規律作息有助于提升復習效果。

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