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人體每天需要補充多少毫升水？

病情描述:
人體重量的2/3是水，水是保證人體各器官正常運轉的必要元素，我們每天需要喝多少毫升水來(lái)補充身體的水分呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

人體每天需要補充1500-2000毫升水，具體需水量與體重、活動(dòng)量、環(huán)境溫度等因素相關(guān)。

水分需求的基礎計算通常以體重為依據，每公斤體重每日需水30-35毫升。體重60公斤的成年人每日基礎需水量約1800-2100毫升，其中約20%可通過(guò)食物攝取，剩余部分需通過(guò)直接飲水補充。高溫環(huán)境或劇烈運動(dòng)時(shí)，每小時(shí)額外丟失水分500-1000毫升，需實(shí)時(shí)補充。哺乳期女性每日需增加500-700毫升水分攝入，而腎功能不全者需根據尿量調整飲水量。日?？赏ㄟ^(guò)觀(guān)察尿液顏色判斷水分是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。飲水應分次少量進(jìn)行，避免一次性大量飲用加重腎臟負擔。

建議選擇白開(kāi)水、淡茶水等低熱量飲品，避免含糖飲料。外出時(shí)可隨身攜帶水杯定時(shí)補水，運動(dòng)前后稱(chēng)體重補充丟失量。若出現口渴、頭暈、尿量減少等脫水癥狀，或存在水腫、少尿等異常情況，應及時(shí)就醫評估水平衡狀態(tài)。

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