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吃桑葚可以緩解便秘嗎？

病情描述:
最近上火了，三天沒(méi)排便，便秘了。聽(tīng)說(shuō)桑葚可以潤腸排毒。吃桑葚可以緩解便秘嗎？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

吃桑葚可以緩解便秘。桑葚富含膳食纖維和水分，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善排便困難。

桑葚含有豐富的膳食纖維，能夠增加糞便體積并軟化大便，從而減少腸道傳輸時(shí)間。膳食纖維在腸道內吸水膨脹后形成凝膠狀物質(zhì)，刺激腸壁神經(jīng)反射性增強蠕動(dòng)。桑葚中的天然果糖和山梨醇成分具有輕度滲透作用，可保留腸道水分。新鮮桑葚含水量較高，適量食用能補充體液，預防糞便干結。桑葚還含有少量有機酸，可能通過(guò)調節腸道菌群平衡間接改善便秘癥狀。

便秘患者可每日食用10-15顆新鮮桑葚，或選擇無(wú)添加劑的桑葚干5-8克。建議搭配足量飲水以增強膳食纖維效果，避免空腹大量食用以防胃部不適。糖尿病患者需注意控制攝入量，桑葚含糖量較高可能影響血糖。對桑葚過(guò)敏者可能出現皮膚瘙癢或消化道反應，初次食用應少量嘗試。長(cháng)期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀時(shí)，應及時(shí)就醫排除器質(zhì)性疾病。

除食用桑葚外，緩解便秘需建立規律排便習慣，每日固定時(shí)間如廁。增加全谷物、綠葉蔬菜等富含膳食纖維食物的攝入比例，每日飲水不少于1500毫升。適量進(jìn)行快走、瑜伽等運動(dòng)可增強腹肌力量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。若飲食調整效果不佳，可在醫生指導下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或開(kāi)塞露等藥物輔助治療。

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