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健完身后可以吃飽飯嗎?

病情描述:
我現(xiàn)在會在中午去健身，健完身后可以吃飽飯嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健完身可以適量進食，但需選擇易消化、高蛋白的食物，如雞胸肉、雞蛋、香蕉、燕麥等，避免高脂高糖飲食。

1、補充能量

運動后身體糖原儲備消耗較大，及時補充碳水化合物有助于恢復(fù)肌糖原，可選擇全麥面包或糙米等低升糖指數(shù)食物。

2、蛋白質(zhì)修復(fù)

運動會造成肌纖維微損傷，攝入20-30克優(yōu)質(zhì)蛋白如乳清蛋白、魚類可促進肌肉修復(fù)，建議在運動后30分鐘內(nèi)補充。

3、水分平衡

運動出汗會導(dǎo)致電解質(zhì)流失，除飲用水外可適量補充含鈉鉀的運動飲料，但需控制總量避免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

4、進食時機

高強度訓(xùn)練后胃腸供血不足，建議休息30-60分鐘再進食，少量多餐更有利于營養(yǎng)吸收。

健身后飲食需根據(jù)運動強度調(diào)整，力量訓(xùn)練后可增加蛋白質(zhì)比例，有氧運動后側(cè)重碳水補充，同時注意避免暴飲暴食。

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