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核桃油有什么功效？

患者：男，4歲

病情描述:
我婆婆喜歡用核桃油給我兒子做菜吃，用核桃油做的菜，兒子也挺喜歡吃的，核桃油有什么功效嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

核桃油富含不飽和脂肪酸、維生素E等營(yíng)養成分，具有改善心血管健康、促進(jìn)腦功能發(fā)育、抗氧化、調節血脂、潤腸通便等功效。

1、改善心血管健康

核桃油中Omega-3脂肪酸含量較高，有助于降低血液中低密度脂蛋白膽固醇水平，減少動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險。其含有的α-亞麻酸可在體內轉化為EPA和DHA，對維持血管彈性具有積極作用。長(cháng)期適量攝入可能輔助預防高血壓和冠心病。

2、促進(jìn)腦功能發(fā)育

核桃油中的DHA是神經(jīng)細胞膜重要組成成分，對嬰幼兒大腦發(fā)育及成人認知功能維持具有關(guān)鍵作用。其含有的磷脂類(lèi)物質(zhì)能幫助改善神經(jīng)信號傳導，適量補充可能提升記憶力和學(xué)習能力，尤其適合孕期女性和生長(cháng)發(fā)育期兒童。

3、抗氧化作用

核桃油含有豐富的多酚類(lèi)物質(zhì)和維生素E，能有效清除體內自由基，減輕氧化應激反應。這些抗氧化成分可保護細胞膜完整性，延緩皮膚衰老，并對抗紫外線(xiàn)引起的氧化損傷。每日少量食用有助于增強機體抗氧化防御系統。

4、調節血脂代謝

核桃油中的植物甾醇可與膽固醇競爭吸收位點(diǎn)，減少腸道對膽固醇的吸收。其不飽和脂肪酸比例接近理想膳食標準，能平衡高密度脂蛋白與低密度脂蛋白比例，改善脂質(zhì)代謝紊亂，對高脂血癥患者具有輔助調理作用。

5、潤腸通便

核桃油的潤滑特性可軟化糞便，其含有的亞油酸能刺激腸蠕動(dòng)。適量食用5-10毫升有助于改善功能性便秘，尤其適合老年人和久坐人群。但急性胃腸炎發(fā)作期應避免空腹食用，以免加重腹瀉癥狀。

建議每日攝入核桃油不超過(guò)15毫升，可直接涼拌或低溫烹調。開(kāi)封后需冷藏避光保存以防氧化變質(zhì)。對堅果過(guò)敏者應謹慎食用，出現皮疹、呼吸困難等過(guò)敏反應需立即停用。三高人群使用前建議咨詢(xún)營(yíng)養師，避免與降脂藥物產(chǎn)生相互作用。長(cháng)期食用應搭配多樣化飲食，不可替代藥物治療疾病。

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