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運動后喝咖啡有哪些好處呢?

病情描述:
我每次運動后媳婦都要我喝咖啡,運動后喝咖啡有哪些好處呢?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運動后適量飲用咖啡有助于緩解疲勞、提升代謝效率、促進肌肉恢復及增強抗氧化能力??Х戎械目Х纫蚝涂寡趸煞挚赏ㄟ^多種機制對身體產生積極影響。

1、緩解疲勞

咖啡因能阻斷腺苷受體,減少運動后中樞神經系統(tǒng)的疲勞感,幫助保持注意力集中。建議選擇黑咖啡避免額外糖分攝入。

2、加速代謝

咖啡因可提高基礎代謝率,促進運動后脂肪氧化。搭配適量蛋白質補充效果更佳,但需注意避免空腹飲用。

3、肌肉恢復

咖啡中的多酚類物質有助于減輕運動后肌肉炎癥反應,縮短恢復時間。建議運動后30分鐘內飲用效果較好。

4、抗氧化

咖啡含綠原酸等抗氧化劑,能中和運動產生的自由基,減少氧化應激損傷。建議每日咖啡因總量不超過400毫克。

運動后飲用咖啡建議控制在200-300毫升,避免影響睡眠質量,同時需補充足夠水分維持電解質平衡。

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