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含有色氨酸的食物有哪些？

病情描述:
我在網(wǎng)上看到色氨酸有助睡眠，那含有色氨酸的食物有哪些？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若出現(xiàn)失眠、焦慮或抑郁等情況，可以適量吃小米、腐竹、南瓜子、奶酪等食物，也可以遵醫(yī)囑吃舍曲林、帕羅西汀、氟西汀、阿戈美拉汀等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)血清素合成，改善睡眠質(zhì)量。

2. 腐竹

腐竹是大豆制品，含有較高色氨酸，適合素食者補(bǔ)充。

3. 南瓜子

南瓜子含色氨酸及鎂元素，可輔助緩解神經(jīng)緊張。

4. 奶酪

奶酪中色氨酸與鈣質(zhì)結(jié)合，有利于穩(wěn)定情緒和放松肌肉。

二、藥物

1. 舍曲林

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，用于抑郁癥和焦慮癥治療。

2. 帕羅西汀

調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)5-羥色胺水平，改善情緒障礙。

3. 氟西汀

長(zhǎng)效抗抑郁藥物，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。

4. 阿戈美拉汀

兼具褪黑素受體激動(dòng)作用的抗抑郁藥，可改善睡眠節(jié)律。

日常飲食可搭配富含維生素B6的香蕉、魚(yú)類(lèi)，幫助色氨酸代謝轉(zhuǎn)化，避免同時(shí)攝入高糖食物影響吸收效率。

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