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春天如何防治“上火”呢

患者：男，39歲

病情描述:
我在春天的時(shí)候，最?lèi)?ài)上火了，那在春天如何防治“上火”呢
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

春天防治上火可通過(guò)調整飲食、增加飲水量、規律作息、適度運動(dòng)、藥物干預等方式實(shí)現。上火可能與氣候干燥、飲食辛辣、睡眠不足、情緒波動(dòng)、感染等因素有關(guān)。

1、調整飲食

減少辣椒、花椒、油炸食品等辛辣刺激食物的攝入，適量增加冬瓜、梨、白蘿卜等清熱生津的蔬果。胃腸積熱型上火可表現為口舌生瘡、牙齦腫痛，此類(lèi)人群需避免羊肉、荔枝等溫補類(lèi)食物。陰虛火旺者可選用百合蓮子粥、銀耳羹等滋陰膳食。

2、增加飲水量

每日保持1500-2000毫升溫水攝入，可添加少量菊花、金銀花等代茶飲。肺熱型上火伴隨咽干咳嗽時(shí)，可用桑葉5克、羅漢果半顆泡水飲用。飲水應少量多次，避免一次性大量飲用冰鎮飲料刺激胃腸。

3、規律作息

保證23點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。長(cháng)期熬夜會(huì )導致肝火亢盛，出現目赤、頭痛等癥狀。建議午間小憩20-30分鐘，睡前1小時(shí)避免使用電子設備，可配合涌泉穴按摩幫助降火。

4、適度運動(dòng)

選擇八段錦、太極拳等舒緩運動(dòng)，每周3-5次，每次30-40分鐘。運動(dòng)后及時(shí)補充水分，避免大汗淋漓耗傷津液。心火旺盛者可練習靜坐冥想，通過(guò)調息緩解心煩失眠癥狀。

5、藥物干預

實(shí)火癥狀明顯者可遵醫囑使用牛黃解毒片、黃連上清丸等清熱解毒類(lèi)藥物。虛火上升宜選用知柏地黃丸、麥味地黃口服液等滋陰降火制劑。反復口腔潰瘍可局部應用冰硼散、西瓜霜噴劑。

春季防上火需注意環(huán)境濕度保持在40%-60%，室內可放置加濕器或綠植。穿著(zhù)宜選擇棉麻等透氣材質(zhì)，避免捂熱出汗。出現持續高熱、嚴重口腔黏膜潰爛等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫，避免自行長(cháng)期服用清熱類(lèi)藥物導致脾胃虛寒。保持情緒平穩，避免過(guò)度焦慮緊張加重肝火癥狀。

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