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運動(dòng)后怎樣喝水好？

患者：女，27歲

病情描述:
我這段時(shí)間一直在運動(dòng)鍛煉，我想知道運動(dòng)后怎樣喝水好呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)后喝水可通過(guò)少量多次、補充電解質(zhì)、控制水溫、觀(guān)察尿液顏色等方式科學(xué)補水。運動(dòng)后體液流失需及時(shí)補充，但需避免過(guò)量或不當飲水方式。

1、少量多次

每15分鐘飲用100-150毫升水，避免一次性大量飲水加重心臟負擔。劇烈運動(dòng)后可采用小口慢飲方式。

2、補充電解質(zhì)

高強度運動(dòng)超過(guò)1小時(shí)建議選擇含鈉、鉀的電解質(zhì)飲料，幫助維持體液平衡。普通礦泉水適合中低強度運動(dòng)。

3、控制水溫

10-15℃的溫水最利于快速吸收，避免冰水刺激胃腸或熱水加重出汗。運動(dòng)后體溫較高時(shí)不建議立即飲用冰鎮飲品。

4、觀(guān)察尿液

尿液呈淡黃色說(shuō)明補水充足，深黃色需繼續補水，清澈透明則提示可能過(guò)量。運動(dòng)后2小時(shí)內排尿量應恢復正常。

運動(dòng)后2小時(shí)內避免攝入含咖啡因或酒精的飲品，可適量食用香蕉、橙子等含鉀水果輔助恢復水電解質(zhì)平衡。

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