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一杯熱牛奶能增加睡眠嗎?

患者:女,45歲

病情描述:
最近睡眠不怎么好,聽(tīng)說(shuō)睡前喝杯牛奶能睡的好,一杯熱牛奶能增加睡眠嗎?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

適量飲用熱牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量,熱牛奶中的色氨酸、鈣質(zhì)、溫和溫度及心理安慰作用共同促進(jìn)睡眠。

1、色氨酸作用

牛奶含有的色氨酸是合成褪黑素的原料,褪黑素可調節睡眠節律。建議睡前1小時(shí)飲用200毫升左右。

2、鈣質(zhì)調節

牛奶中的鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素,同時(shí)緩解肌肉緊張。選擇全脂牛奶效果更佳。

3、溫度效應

溫熱液體能使身體核心溫度短暫升高后下降,模擬入睡時(shí)的體溫變化規律。適宜溫度為50-60攝氏度。

4、心理暗示

建立睡前飲用熱牛奶的儀式感,通過(guò)條件反射誘發(fā)睡意。建議固定飲用時(shí)間和環(huán)境。

乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶,避免夜間頻繁起夜影響睡眠連續性。配合規律作息效果更好。

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