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運動(dòng)后要及時(shí)喝水嗎？

患者：女，34歲

病情描述:
跑完步后通常都會(huì )感覺(jué)很口渴，運動(dòng)后要及時(shí)喝水嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

運動(dòng)后需要及時(shí)補充水分。運動(dòng)時(shí)身體通過(guò)出汗流失大量水分，及時(shí)喝水有助于維持體液平衡、調節體溫、促進(jìn)代謝廢物排出、預防脫水。

1、體液平衡

運動(dòng)出汗會(huì )導致體內水分和電解質(zhì)流失，及時(shí)補充水分能幫助恢復細胞內外液平衡，維持正常生理功能。

2、體溫調節

水分通過(guò)汗液蒸發(fā)幫助散熱，運動(dòng)后補水可繼續支持體溫調節機制，避免體溫過(guò)高導致不適。

3、代謝支持

充足水分有助于腎臟過(guò)濾代謝廢物，促進(jìn)乳酸等運動(dòng)代謝產(chǎn)物排出，緩解肌肉酸痛。

4、預防脫水

運動(dòng)后若不及時(shí)補水可能出現口渴、頭暈等脫水癥狀，嚴重時(shí)可影響心血管功能。

建議運動(dòng)后分次少量飲用常溫水，可適量選擇含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料，避免一次性大量飲水增加胃腸負擔。

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