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經(jīng)常夜班的人如何養生呢？

患者：女，25歲

病情描述:
我平時(shí)都是上夜班，那平時(shí)在飲食方面應該如何進(jìn)行呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

經(jīng)常夜班的人可通過(guò)調整作息、補充營(yíng)養、適度運動(dòng)、心理調節等方式養生。夜班工作易導致生物鐘紊亂、免疫力下降等問(wèn)題，需針對性改善生活習慣。

1、調整作息

固定睡眠時(shí)間并保證7-8小時(shí)連續睡眠，使用遮光窗簾營(yíng)造黑暗環(huán)境，白天補覺(jué)時(shí)避免碎片化睡眠。

2、補充營(yíng)養

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族攝入，夜班前2小時(shí)進(jìn)食易消化主食，避免高糖高脂夜宵，適量補充維生素D。

3、適度運動(dòng)

下班后進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)改善代謝，工作間隙做拉伸運動(dòng)，避免睡前3小時(shí)劇烈運動(dòng)影響睡眠質(zhì)量。

4、心理調節

通過(guò)冥想緩解工作壓力，保持社交活動(dòng)預防孤獨感，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，建立正向工作生活平衡。

建議定期體檢關(guān)注血壓血糖指標，工作時(shí)每2小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，可適量食用堅果、酸奶等健康零食維持能量。

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