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青春期需要額外補充營(yíng)養嗎？

病情描述:
我女兒今年13歲了，青春期需要額外補充營(yíng)養嗎？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

青春期需要根據個(gè)體情況適當補充營(yíng)養。生長(cháng)發(fā)育加速期對蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅等營(yíng)養素需求增加，可通過(guò)均衡飲食、強化食品、膳食補充劑等方式針對性補充。

1、蛋白質(zhì)補充

每日需攝入1.2-1.6克/公斤體重的優(yōu)質(zhì)蛋白，推薦雞蛋、瘦肉、豆制品等食物來(lái)源，乳清蛋白粉可作為運動(dòng)后的補充選擇。

2、鈣質(zhì)強化

骨骼快速生長(cháng)階段每日需1200毫克鈣，除牛奶酸奶外，可適量補充碳酸鈣或檸檬酸鈣制劑，配合維生素D促進(jìn)吸收。

3、鐵元素補充

月經(jīng)初潮后女性更需關(guān)注鐵儲備，動(dòng)物肝臟、紅肉搭配維生素C可提高吸收率，缺鐵性貧血者可遵醫囑服用琥珀酸亞鐵。

4、鋅元素攝入

促進(jìn)性發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養素，牡蠣、牛肉等食物含鋅豐富，葡萄糖酸鋅口服液適合食欲不振的青少年短期補充。

建議通過(guò)膳食分析評估營(yíng)養缺口，在醫生或營(yíng)養師指導下制定補充方案，避免盲目服用復合維生素造成營(yíng)養素過(guò)量。

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