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青春期需要額外補充營養(yǎng)嗎？

病情描述:
我女兒今年13歲了，青春期需要額外補充營養(yǎng)嗎？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

青春期需要根據(jù)個體情況適當補充營養(yǎng)。生長發(fā)育加速期對蛋白質、鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)素需求增加，可通過均衡飲食、強化食品、膳食補充劑等方式針對性補充。

1、蛋白質補充

每日需攝入1.2-1.6克/公斤體重的優(yōu)質蛋白，推薦雞蛋、瘦肉、豆制品等食物來源，乳清蛋白粉可作為運動后的補充選擇。

2、鈣質強化

骨骼快速生長階段每日需1200毫克鈣，除牛奶酸奶外，可適量補充碳酸鈣或檸檬酸鈣制劑，配合維生素D促進吸收。

3、鐵元素補充

月經(jīng)初潮后女性更需關注鐵儲備，動物肝臟、紅肉搭配維生素C可提高吸收率，缺鐵性貧血者可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵。

4、鋅元素攝入

促進性發(fā)育的關鍵營養(yǎng)素，牡蠣、牛肉等食物含鋅豐富，葡萄糖酸鋅口服液適合食欲不振的青少年短期補充。

建議通過膳食分析評估營養(yǎng)缺口，在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下制定補充方案，避免盲目服用復合維生素造成營養(yǎng)素過量。

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