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如何讓自己心態(tài)變的更加年輕?

患者:男,55歲

病情描述:
歲數大了,顯得蒼老了很多,如何讓自己的心態(tài)變的更加年輕?
共1個(gè)回答

保持年輕心態(tài)可通過(guò)培養興趣愛(ài)好、保持社交活動(dòng)、規律運動(dòng)、學(xué)習新知識等方式實(shí)現。年輕心態(tài)與積極生活方式、情緒管理、認知訓練、壓力調節等因素密切相關(guān)。

1、培養興趣

定期參與繪畫(huà)、音樂(lè )等創(chuàng )造性活動(dòng)能刺激多巴胺分泌,建議每周進(jìn)行三次以上藝術(shù)類(lèi)活動(dòng),有助于延緩大腦前額葉老化。

2、社交互動(dòng)

每周參加兩次以上團體活動(dòng)可降低皮質(zhì)醇水平,社區志愿服務(wù)或興趣小組能促進(jìn)催產(chǎn)素分泌,減少孤獨感對端粒長(cháng)度的負面影響。

3、堅持運動(dòng)

每日30分鐘有氧運動(dòng)可增加腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子,太極拳等身心運動(dòng)能調節自主神經(jīng)功能,建議選擇跳舞等兼具社交屬性的運動(dòng)形式。

4、持續學(xué)習

學(xué)習外語(yǔ)或新技能可增強大腦灰質(zhì)密度,參加線(xiàn)上課程保持每周5小時(shí)新知輸入,神經(jīng)可塑性研究顯示持續學(xué)習能延緩認知衰退。

每日保證7小時(shí)睡眠并保持地中海飲食模式,適當補充富含花青素的深色漿果和富含歐米伽3的海魚(yú),避免長(cháng)時(shí)間使用電子設備造成大腦過(guò)度疲勞。

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