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周末不運(yùn)動(dòng)會(huì)得休閑病嗎？

病情描述:
周末喜歡呆在家里休息，周末不運(yùn)動(dòng)會(huì)得休閑病嗎？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

周末不運(yùn)動(dòng)不會(huì)直接導(dǎo)致休閑病，但長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)可能增加患病風(fēng)險(xiǎn)。休閑病的發(fā)生主要與運(yùn)動(dòng)不足、飲食失衡、作息紊亂、壓力累積等因素有關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)不足

長(zhǎng)期久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮、代謝減慢，可能誘發(fā)肥胖或胰島素抵抗。建議每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。

2、飲食失衡

周末暴飲暴食或過(guò)度飲酒可能加重胃腸負(fù)擔(dān)。需保持規(guī)律飲食，增加蔬菜水果攝入，控制高油高鹽食物。

3、作息紊亂

熬夜補(bǔ)覺(jué)會(huì)打亂生物鐘，影響褪黑素分泌。盡量保持工作日與周末相近的作息時(shí)間，保證7-8小時(shí)睡眠。

4、壓力累積

過(guò)度放松后重返工作易產(chǎn)生焦慮情緒?？赏ㄟ^(guò)冥想、深呼吸等方式調(diào)節(jié)，避免形成惡性循環(huán)。

建議合理安排周末時(shí)間，交替進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)和休息，保持規(guī)律作息與均衡飲食，必要時(shí)可咨詢專業(yè)醫(yī)生或健康管理師。

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