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循序漸進原則指的是什么？

病情描述:
運動要循序漸進才能健康，那循序漸進原則也很重要。。循序漸進原則指的是什么？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

循序漸進原則指的是在康復訓練、運動健身或疾病治療過程中，根據(jù)個體適應能力逐步增加強度或難度的科學方法。

1、強度遞增

從低強度活動開始，根據(jù)身體反應逐步提升運動量，避免突然超負荷導致?lián)p傷。

2、頻率調(diào)整

初始階段保持適度頻率，待機體適應后再增加訓練次數(shù)，如從每周2次漸增至5次。

3、時間延長

單次運動時長應逐步延長，例如有氧運動從15分鐘開始，每周增加5-10分鐘。

4、難度進階

動作復雜度分階段提升，康復訓練先進行基礎(chǔ)動作再過渡到功能性訓練。

實施時需結(jié)合個體差異制定計劃，運動后出現(xiàn)持續(xù)疼痛或疲勞應暫停并咨詢醫(yī)生。

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