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熬夜會(huì )影響睡眠嗎?

患者:女,27歲

病情描述:
我是個(gè)上班族,經(jīng)常熬夜,休息總不好,熬夜會(huì )影響睡眠嗎?
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

熬夜會(huì )明顯影響睡眠質(zhì)量,主要表現有入睡困難、睡眠深度不足、晝夜節律紊亂、日間功能下降。


1、入睡困難


熬夜會(huì )延遲褪黑素分泌高峰,打亂生物鐘節律,導致臥床后長(cháng)時(shí)間無(wú)法入睡。建議固定就寢時(shí)間,睡前1小時(shí)避免使用電子設備。


2、睡眠深度不足


熬夜會(huì )減少慢波睡眠時(shí)長(cháng),影響記憶鞏固和體力恢復。表現為夜間易醒、多夢(mèng),晨起后仍感疲倦??蓢L試午間小睡30分鐘補充睡眠。


3、晝夜節律紊亂


長(cháng)期熬夜會(huì )導致體溫調節和激素分泌周期異常,可能出現白天嗜睡、夜間清醒的癥狀。需逐步調整作息至規律狀態(tài)。


4、日間功能下降


睡眠不足會(huì )影響前額葉皮層功能,導致注意力不集中、工作效率降低。伴隨情緒波動(dòng)增大,可能出現焦慮或抑郁傾向。


保持規律作息時(shí)間,睡前避免攝入咖啡因,創(chuàng )造黑暗安靜的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠質(zhì)量。持續失眠超過(guò)兩周建議就醫評估。

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