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辦公白領(lǐng)坐著(zhù)怎么減肥？

患者：女，26歲

病情描述:
我是個(gè)上班族，最近覺(jué)得自己有越來(lái)越胖的趨勢，辦公白領(lǐng)坐著(zhù)怎么減肥？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

辦公白領(lǐng)坐著(zhù)可通過(guò)調整飲食結構、增加碎片化運動(dòng)、改善坐姿習慣、利用辦公環(huán)境進(jìn)行微運動(dòng)等方式減肥。

1、調整飲食結構

減少精制碳水攝入，用全谷物替代部分主食，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，控制每日總熱量在合理范圍。

2、碎片化運動(dòng)

每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘，進(jìn)行靠墻靜蹲、提踵練習等抗阻運動(dòng)，每天累計完成30分鐘中等強度活動(dòng)。

3、改善坐姿習慣

保持脊柱直立狀態(tài)，使用站立式辦公桌交替工作，坐時(shí)收緊核心肌群，避免骨盆后傾導致的代謝減緩。

4、環(huán)境微運動(dòng)

選擇較遠飲水機或衛生間，用樓梯替代電梯，接電話(huà)時(shí)踱步行走，利用辦公椅進(jìn)行坐姿抬腿訓練。

建議配合體脂監測調整方案，避免久坐超過(guò)90分鐘，可嘗試番茄工作法結合運動(dòng)間歇，必要時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師制定個(gè)性化減重計劃。

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