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運(yùn)動強(qiáng)度是指什么?

病情描述:
我聽說國家有要求全民身體活動的指南,想問一下運(yùn)動強(qiáng)度是指什么?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運(yùn)動強(qiáng)度是指身體在單位時(shí)間內(nèi)進(jìn)行體力活動時(shí)的能量消耗水平,主要通過心率、耗氧量、主觀疲勞感等指標(biāo)衡量,可分為低強(qiáng)度、中等強(qiáng)度、高強(qiáng)度三個(gè)等級。

1、心率指標(biāo)

運(yùn)動時(shí)心率達(dá)到最大心率的50%-70%為中等強(qiáng)度,超過70%為高強(qiáng)度。最大心率計(jì)算公式為220減去年齡。

2、代謝當(dāng)量

以代謝當(dāng)量METs作為標(biāo)準(zhǔn),1MET為靜息狀態(tài),3-6METs為中等強(qiáng)度,超過6METs為高強(qiáng)度運(yùn)動。

3、主觀感受

通過伯格量表評估,中等強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)呼吸加快但能說話,高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)呼吸急促難以完整說話。

4、能量消耗

低強(qiáng)度運(yùn)動每小時(shí)消耗小于3千卡/公斤體重,中等強(qiáng)度3-6千卡,高強(qiáng)度超過6千卡。

建議根據(jù)個(gè)人健康狀況選擇適宜運(yùn)動強(qiáng)度,運(yùn)動前做好熱身,運(yùn)動中注意補(bǔ)充水分,運(yùn)動后進(jìn)行適度拉伸。

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