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做有氧運動(dòng)還用做肌肉運動(dòng)嗎?

病情描述:
我每天做有氧運動(dòng),做有氧運動(dòng)還用做肌肉運動(dòng)嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

有氧運動(dòng)和肌肉運動(dòng)需要結合進(jìn)行。有氧運動(dòng)主要提升心肺功能，肌肉運動(dòng)增強肌肉力量和耐力，兩者結合能達到更好的健康效果。

1、心肺功能

有氧運動(dòng)如跑步、游泳能有效提高心肺耐力，促進(jìn)血液循環(huán)，但無(wú)法顯著(zhù)增加肌肉量。

2、肌肉力量

肌肉運動(dòng)如舉重、俯臥撐能增強肌肉力量和骨密度，預防肌肉流失，但對心肺功能改善有限。

3、代謝效率

結合兩種運動(dòng)可提高基礎代謝率，有氧運動(dòng)消耗熱量，肌肉運動(dòng)增加肌肉量幫助持續燃脂。

4、全面健康

同時(shí)進(jìn)行有氧和肌肉運動(dòng)能降低慢性病風(fēng)險，改善體態(tài)和身體機能，建議每周安排3-5次有氧和2-3次肌肉訓練。

根據個(gè)人體質(zhì)和運動(dòng)目標調整有氧與肌肉運動(dòng)比例，運動(dòng)前后做好熱身和拉伸，避免運動(dòng)損傷。

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