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皮膚暗沉吃什么？

病情描述:
這段時(shí)間經(jīng)常熬夜，今天發(fā)現皮膚差了很多，暗淡無(wú)光，吃什么可以保養膚色？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

皮膚暗沉可以適量吃富含維生素C的水果、富含維生素E的堅果、富含膠原蛋白的食物、富含抗氧化物質(zhì)的深色蔬菜以及補氣血的食物，也可以遵醫囑使用維生素C片、維生素E軟膠囊、谷胱甘肽片、氨甲環(huán)酸片、復方甘草酸苷片等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、富含維生素C的水果：如獼猴桃、橙子、草莓等，維生素C有助于抑制黑色素生成，促進(jìn)皮膚新陳代謝。但需長(cháng)期規律攝入，過(guò)量可能引起胃腸不適。

2、富含維生素E的堅果：如杏仁、核桃等，維生素E具有抗氧化作用，可減少紫外線(xiàn)對皮膚的損傷。每日建議攝入10-15克，需注意堅果熱量較高。

3、富含膠原蛋白的食物：如豬蹄、魚(yú)皮等，膠原蛋白能改善皮膚彈性。建議選擇低脂烹飪方式，高尿酸人群需控制攝入量。

4、富含抗氧化物質(zhì)的深色蔬菜：如紫甘藍、菠菜等，其中的花青素和葉黃素可減輕氧化應激反應。建議焯水后食用以提高營(yíng)養素吸收率。

5、補氣血的食物：如紅棗、枸杞等，適用于氣血不足導致的膚色黯淡。體質(zhì)燥熱者應減少食用頻率，避免上火。

二、藥物

1、維生素C片：適用于日光性黑變病等引起的色素沉著(zhù)，可干擾黑色素合成。用藥期間需避免同時(shí)服用抗凝藥物。

2、維生素E軟膠囊：對老年性色素斑有一定改善作用，但長(cháng)期大劑量使用可能增加出血風(fēng)險。

3、谷胱甘肽片：用于肝斑等代謝性皮膚問(wèn)題，需注意可能引起皮疹等過(guò)敏反應。

4、氨甲環(huán)酸片：針對黃褐斑有顯著(zhù)效果，但血栓病史患者禁用。

5、復方甘草酸苷片：改善炎癥后色素沉著(zhù)，服藥期間應監測血鉀水平。

除飲食和藥物外，建議每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導致皮膚修復功能下降。外出時(shí)需做好物理防曬，選擇SPF30以上防曬霜。每周進(jìn)行3-4次有氧運動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，但運動(dòng)后要及時(shí)清潔汗液。皮膚護理應選用溫和的氨基酸潔面產(chǎn)品，避免過(guò)度去角質(zhì)。若暗沉伴隨瘙癢、脫屑等癥狀，需及時(shí)到皮膚科就診排除病理因素。

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