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有什么方法可以控制憤怒的情緒

患者：男，34歲

病情描述:
我從事銷(xiāo)售的工作，職場(chǎng)上有很多勾心斗角，因為被同事背后捅刀子，現在很憤怒，有什么方法可以控制憤怒的情緒呢？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

控制憤怒情緒的方法主要有認知行為調整、放松訓練、環(huán)境管理和藥物治療。

1、認知調整：

識別憤怒觸發(fā)點(diǎn)并重構消極思維，可通過(guò)寫(xiě)情緒日記記錄事件與反應，用理性對話(huà)替代極端想法。

2、放松訓練：

采用腹式呼吸法或漸進(jìn)式肌肉放松，每天練習10分鐘降低軀體緊張度，冥想也有助于平復激烈情緒。

3、環(huán)境管理：

憤怒升級時(shí)立即離開(kāi)沖突現場(chǎng)，通過(guò)散步或聽(tīng)音樂(lè )轉移注意力，提前規劃冷靜期應對高壓力場(chǎng)景。

4、藥物干預：

嚴重情緒失控可遵醫囑使用舍曲林等抗抑郁藥，或短期服用勞拉西泮緩解急性發(fā)作，需配合心理治療。

規律進(jìn)行有氧運動(dòng)如游泳或慢跑，保持充足睡眠，避免酒精和咖啡因攝入，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)師幫助。

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