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睡前做那些運(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠呢?

病情描述:
自從生完老二,我的睡眠更不行了,經(jīng)常半夜半夜睡不著,一失眠就到了第二天凌晨,有沒有運(yùn)動(dòng)方式幫助睡眠呢?
共1個(gè)回答
居寶芹 主任醫(yī)師 去掛號
淮北礦工總醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

睡前可以通過散步、瑜伽、拉伸運(yùn)動(dòng)等方式幫助改善睡眠質(zhì)量。

散步是一種低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),能夠促進(jìn)血液循環(huán),緩解身體緊張狀態(tài),有助于放松身心。建議在睡前1-2小時(shí)進(jìn)行15-30分鐘的散步,避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致神經(jīng)興奮。瑜伽中的冥想和呼吸練習(xí)能夠調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng),降低皮質(zhì)醇水平,促進(jìn)褪黑激素分泌??梢赃x擇貓牛式、嬰兒式等舒緩體式,配合腹式呼吸,每次練習(xí)10-15分鐘。拉伸運(yùn)動(dòng)能緩解肌肉緊張,特別適合久坐人群。重點(diǎn)放松肩頸、腰背和下肢肌群,每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒,重復(fù)2-3組,注意動(dòng)作輕柔緩慢。

運(yùn)動(dòng)后可以喝杯溫牛奶或聽輕音樂進(jìn)一步放松。避免睡前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。保持規(guī)律作息時(shí)間,創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境也很重要。

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