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如何在運動(dòng)中補糖呢

病情描述:
我的鄰居是一名馬拉松運動(dòng)員，如何在運動(dòng)中補糖呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科
對持續時(shí)間較長(cháng)（1小時(shí)或45分鐘以上）的高強度運動(dòng)（如自行車(chē)、馬拉松、足球等）而言，在比賽或訓練過(guò)程中攝入糖，可以通過(guò)保持高的血糖濃度和高水平的糖氧化來(lái)提高運動(dòng)能力，運動(dòng)時(shí)間越長(cháng)強度越大的運動(dòng)運動(dòng)中補糖的作用就越重要。一般主張，在運動(dòng)過(guò)程中每小時(shí)補糖60~70克，與液體混合（含糖飲料）效果更佳。并且，應全程均勻攝入含糖飲料（注意數量不要太多，也不要太少），而不是開(kāi)始僅僅喝水，后來(lái)才喝含糖飲料。
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