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頸椎保健操該怎么做

病情描述:
最近頸椎病又發(fā)作了,朋友說頸椎保健操可以緩解,不知道頸椎保健操怎么做?
共1個回答
黨保平 副主任醫(yī)師
西京醫(yī)院 三甲 骨科
頸椎健康操第一套:
1、頭向兩邊轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)左再轉(zhuǎn)右,來回10次。
2、低頭向下望,再向上望,來回10次。
3、面向前,側(cè)頭,耳朵盡量貼向肩,來回10次。
4、面向前,收入下巴,維持10秒,然后放松,重復(fù)10次。
5、手指交叉放于后腦,手與頭用力維持5秒,重復(fù)10次。
6、手指交叉放于前額,手與頭用力維持5秒,重復(fù)10次。
7、繞肩運動,前后各10次。
8、低垂手臂,肩向前打圈10次,再向后打圈10次。
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