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怎么五點(diǎn)支撐法運動(dòng)

患者:女,31歲

病情描述:
聽(tīng)說(shuō)堅持五點(diǎn)支撐法的運動(dòng)可以緩解腰間盤(pán)突出癥狀,腰疼痛會(huì )減輕,這種運動(dòng)具體是怎么做的呢
共1個(gè)回答
黨保平 副主任醫師 去掛號
西京醫院 三甲 骨科
五點(diǎn)支撐法是一種比較簡(jiǎn)單的運動(dòng),不過(guò)會(huì )腰背肌的訓練效果很好。所謂五點(diǎn)支撐,即用頭、雙肘、雙足這五點(diǎn)支撐整個(gè)身體,仰臥位雙膝屈曲,按上述五點(diǎn)支撐,抬起骨盆和雙肩,盡量把腹部與膝關(guān)節抬平,然后緩慢放下,整個(gè)過(guò)程為一個(gè)動(dòng)作,每次堅持20-30下為一個(gè)循環(huán),每天睡覺(jué)前鍛煉2-3個(gè)循環(huán)。
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