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怎么提高睡眠質(zhì)量?

病情描述:
我最近睡眠質(zhì)量超級(jí)差,有什么辦法可以提高睡眠質(zhì)量嗎?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科
提高睡眠質(zhì)量是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的,比如:每晚在同一時(shí)間上床睡覺;留出足夠的時(shí)間保證7小時(shí)的黃金睡眠;睡前4-6小時(shí),不要吃能讓你保持清醒的東西;比方說含有咖啡因的食物,味重或辛 辣的食物,含酒精的和其他非強(qiáng)制性的藥物;要有一個(gè)睡前程序,這有助你睡前能放松;遮擋讓人分心的光亮和嘈雜聲;在床上只忙于睡覺和性(不看電視,不閱讀,也不吃東西);有規(guī)律地運(yùn)動(dòng),但不是在睡前。
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