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腰痛怎樣鍛煉比較好?

病情描述:
我現(xiàn)在正在做腰痛治療,醫(yī)生說除了吃藥之外,還需要偶爾做一下鍛煉,腰痛怎樣鍛煉比較好?
共1個(gè)回答
黨保平 副主任醫(yī)師
西京醫(yī)院 三甲 骨科
腰痛鍛煉時(shí)要注意鍛煉方式。鍛煉時(shí)俯臥床上,去枕,雙手背后,緩緩用力挺胸抬頭,使頭胸部離開床面,同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直,兩大腿用力向后也離開床面,持續(xù)5秒鐘左右,然后肌肉放松,重新俯臥于床上,休息3~5秒為一個(gè)周期,再接著鍛煉。循序漸進(jìn),一般每次做20-30個(gè),每天堅(jiān)持練習(xí)1-2次就可以了。這種方法就是醫(yī)生俗稱的“小燕飛”。
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