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吃什么能夠有助于睡眠呢？

患者：女，36歲

病情描述:
一般在睡覺(jué)之前吃什么能夠有助于睡眠??？我最近有點(diǎn)失眠。
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃香蕉、牛奶、小米、核桃等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。


一、食物


香蕉富含鎂和色氨酸，有助于放松肌肉和促進(jìn)血清素合成；牛奶含有色氨酸和鈣，可幫助調節神經(jīng)傳導；小米中的淀粉能促進(jìn)胰島素分泌，間接增加色氨酸利用率；核桃含有褪黑素前體，有助于調節睡眠節律。


二、藥物


褪黑素可調節生物鐘紊亂；阿普唑侖屬于苯二氮?類(lèi)藥物，適用于短期失眠；佐匹克隆為非苯二氮?類(lèi)鎮靜劑，能縮短入睡時(shí)間；右佐匹克隆為佐匹克隆的活性異構體，不良反應較少。所有藥物均需嚴格遵醫囑使用。


保持規律作息，睡前避免使用電子設備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜，適度運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，長(cháng)期失眠需及時(shí)到神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診。

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