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吃零食的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？

患者：男，21歲

病情描述:
我愛(ài)吃零食，就是怕吃多了會(huì )長(cháng)胖，想挑個(gè)合適的時(shí)間來(lái)吃，最佳吃零食的時(shí)間是什么時(shí)候？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

吃零食的最佳時(shí)間主要有上午10點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右、運動(dòng)后30分鐘內、睡前2小時(shí)。


1、上午加餐


上午10點(diǎn)左右血糖開(kāi)始下降，適量吃堅果或酸奶可補充能量，避免午餐暴飲暴食。


2、下午茶點(diǎn)


下午3點(diǎn)左右易出現困倦，選擇水果或全麥餅干能提神醒腦，維持工作效率。


3、運動(dòng)補給


運動(dòng)后30分鐘內補充蛋白質(zhì)零食如雞蛋或奶酪，有助于肌肉修復和糖原補充。


4、睡前小食


睡前2小時(shí)選擇低糖高鈣食物如牛奶或香蕉，既能緩解饑餓感又不影響睡眠質(zhì)量。


建議選擇天然少加工的零食，注意控制每次攝入量在100-200大卡，避免影響正餐食欲。

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