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怎么鍛煉腰部力量?

病情描述:
寶寶越來越重了,怎么鍛煉才能增加腰部力量呢?
共1個(gè)回答
張英澤 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
保定市第一中醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科
介紹兩種方法,第一種雙膝微微分開跪下,雙手分開至肩膀位置放床上,頭下垂,收縮腹部肌肉,使背部向上拱,維持5種,然后放松,腰部放平而非向下彎,連續(xù)做10次。第二種首先背靠墻站立,腳部離開墻腳一個(gè)腳掌的距離,上身盡量貼著墻壁(尤其腰部),你將感到腰部的壓力得以舒解。這個(gè)動(dòng)作可在家里,在等地鐵或電梯時(shí)做,可以說能隨時(shí)隨地讓自己的腰得到放松。
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