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吃什么水果能美白？

患者：女，32歲

病情描述:
這段時(shí)間經(jīng)常外出，手臂曬得超級黑，打算去買(mǎi)點(diǎn)能美白的水果來(lái)吃，那吃什么水果能美白？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

適量食用獼猴桃、檸檬、草莓、櫻桃、橙子等水果有助于美白。這些水果富含維生素C、花青素等抗氧化成分，可抑制黑色素生成。若存在光敏性皮炎或胃腸敏感，需控制攝入量。

1、獼猴桃

獼猴桃含有豐富的維生素C，每100克果肉中維生素C含量超過(guò)60毫克，能有效阻斷黑色素形成過(guò)程中的氧化反應。其含有的獼猴桃堿還可促進(jìn)角質(zhì)細胞代謝，幫助淡化已有色斑。胃腸功能較弱者建議飯后食用，避免果酸刺激。

2、檸檬

檸檬中檸檬酸與維生素C協(xié)同作用，可加速皮膚角質(zhì)更新。但直接敷用可能引起光毒性反應，建議榨汁稀釋后飲用，每日不超過(guò)200毫升。胃酸過(guò)多或胃潰瘍患者應避免空腹食用。

3、草莓

草莓含有的鞣花酸能抑制酪氨酸酶活性，減少紫外線(xiàn)誘導的色素沉著(zhù)。其水楊酸成分還可溫和去除老舊角質(zhì)。每日食用150-200克為宜，腎功能不全者需控制攝入量以防草酸鈣沉積。

4、櫻桃

櫻桃富含的花青素具有強抗氧化性，能中和紫外線(xiàn)產(chǎn)生的自由基。其鐵元素還可改善貧血導致的膚色暗沉。建議選擇顏色深紅的品種，每日食用量控制在20顆以?xún)龋?a href="http://m.deprekin.com/k/hp0amkbap7gw5ul.html" target="_blank">糖尿病患者需注意糖分攝入。

5、橙子

橙子所含的柑橘黃酮可增強皮膚對紫外線(xiàn)的防御能力，維生素C與果膠共同作用能促進(jìn)膠原蛋白合成。食用時(shí)建議保留白色橘絡(luò )，其含有更多膳食纖維。服用他汀類(lèi)藥物者需間隔2小時(shí)食用，避免影響藥效。

美白需配合防曬措施，每日使用SPF30以上防曬霜。長(cháng)期暴露于紫外線(xiàn)環(huán)境者，可增加番茄、石榴等富含茄紅素的水果攝入。敏感肌膚人群建議先小量試食，出現皮疹或腹瀉應立即停用。美白效果通常需持續攝入2-3個(gè)月顯現，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化膳食方案。

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