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什么樣的食物比較讓人容易平靜？

患者：女，24歲

病情描述:
這一個(gè)星期以來(lái)，我的情緒起伏都特別的大，吃些什么樣的食物可以讓人更容易平靜呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現情緒緊張或焦慮等情況，可以適量吃香蕉、燕麥、深海魚(yú)、黑巧克力等食物，也可以遵醫囑吃帕羅西汀、舍曲林、氟西汀、阿普唑侖等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。


一、食物


1、香蕉


香蕉富含色氨酸和維生素B6，能促進(jìn)血清素合成，有助于緩解焦慮情緒。


2、燕麥


燕麥含有豐富膳食纖維和復合碳水化合物，可穩定血糖水平，減少情緒波動(dòng)。


3、深海魚(yú)


三文魚(yú)等深海魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，可能改善抑郁癥狀。


4、黑巧克力


黑巧克力中的可可多酚能促進(jìn)內啡肽釋放，幫助減輕壓力感受。


二、藥物


1、帕羅西汀


選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于廣泛性焦慮障礙，需嚴格遵醫囑使用。


2、舍曲林


抗抑郁藥物，可調節腦內神經(jīng)遞質(zhì)，改善焦慮抑郁狀態(tài)。


3、氟西汀


常用抗抑郁劑，能延長(cháng)5-羥色胺作用時(shí)間，緩解情緒障礙。


4、阿普唑侖


苯二氮卓類(lèi)藥物，短期用于急性焦慮發(fā)作，存在依賴(lài)性風(fēng)險。


保持規律作息和適度運動(dòng)有助于情緒調節，長(cháng)期情緒問(wèn)題建議尋求專(zhuān)業(yè)心理干預。

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