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汽水和果汁可以常喝嗎

患者：男，27歲

病情描述:
平時(shí)不喜歡喝白開(kāi)水，所以經(jīng)常會(huì )喝汽水和果汁，只是這些飲品適不適合常喝呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

汽水和果汁不建議經(jīng)常飲用。長(cháng)期過(guò)量攝入可能引發(fā)齲齒、肥胖、2型糖尿病、胃腸功能紊亂等問(wèn)題，建議以白開(kāi)水或無(wú)糖茶飲替代。


1、齲齒風(fēng)險


含糖飲料中的糖分被口腔細菌分解產(chǎn)酸，腐蝕牙釉質(zhì)。碳酸飲料的酸性成分會(huì )直接損傷牙齒表面。建議飲用后及時(shí)漱口，兒童需家長(cháng)監督刷牙。


2、肥胖誘因


高糖分飲料導致熱量過(guò)剩，果糖在肝臟轉化為脂肪堆積。每日飲用500毫升含糖飲料，肥胖概率顯著(zhù)增加。建議控制每周攝入不超過(guò)200毫升。


3、血糖波動(dòng)


果汁中濃縮果糖和汽水添加糖會(huì )快速升高血糖，增加胰島素抵抗風(fēng)險。糖尿病患者應完全避免，健康人群也需限量飲用。


4、胃腸刺激


碳酸飲料釋放的二氧化碳可能引發(fā)腹脹、反酸，部分人群會(huì )出現腸易激綜合征癥狀。胃腸功能較弱者應選擇常溫無(wú)氣飲品。


可選擇檸檬水、淡蜂蜜水等天然飲品替代，養成查看食品營(yíng)養成分表的習慣，控制每日添加糖攝入不超過(guò)25克。

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