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喝咖啡適量飲用通常無(wú)害，過(guò)量可能引發(fā)心悸、失眠、胃腸不適、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。

1、心悸

咖啡因刺激交感神經(jīng)導致心跳加快，每日超過(guò)400毫克可能誘發(fā)心律失常。建議減少攝入量或選擇低因咖啡。

2、失眠

咖啡因半衰期約5小時(shí)，午后飲用可能影響睡眠質(zhì)量。存在睡眠障礙者應在中午12點(diǎn)前飲用。

3、胃腸刺激

咖啡酸促進(jìn)胃酸分泌，空腹飲用易引發(fā)反酸腹痛。胃炎患者建議搭配食物飲用或選用冷萃咖啡。

4、鈣質(zhì)流失

咖啡因增加尿鈣排泄，長(cháng)期過(guò)量可能影響骨密度。建議每日不超過(guò)3杯并保證鈣質(zhì)攝入。

健康成年人每日咖啡因攝入宜控制在400毫克以?xún)?，孕婦及骨質(zhì)疏松患者應咨詢(xún)醫師，飲用時(shí)注意補充水分和鈣質(zhì)。