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哺乳媽媽吃青棗能補充什么營(yíng)養

患者：女，32歲

病情描述:
我坐月子朋友來(lái)看我，給我買(mǎi)了些青棗，那我吃了能補充什么營(yíng)養？
共1個(gè)回答
公衍民 主治醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

哺乳期媽媽適量食用青棗可補充維生素C、膳食纖維、鐵元素和鈣質(zhì)，有助于提升免疫力和乳汁質(zhì)量。


1、維生素C


青棗富含維生素C，每100克含量可達50毫克以上，有助于促進(jìn)鐵吸收、增強母體抵抗力，對預防產(chǎn)后感染有幫助。


2、膳食纖維


青棗含豐富膳食纖維，能緩解產(chǎn)后便秘問(wèn)題，建議每日食用3-5顆為宜，避免過(guò)量引起胃腸不適。


3、鐵元素


青棗含有易吸收的有機鐵，可輔助預防哺乳期貧血，建議搭配富含維生素C的食物同食提升吸收率。


4、鈣質(zhì)


青棗中的鈣含量?jì)?yōu)于多數水果，適量食用有助于維持母體骨骼健康，但需注意乳制品仍是補鈣主要來(lái)源。


哺乳期飲食需均衡多樣，青棗建議在兩餐間食用，出現過(guò)敏癥狀應停止食用并咨詢(xún)醫生。

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